Oyun oynarken formda kalmak için en iyi 5 esneme hareketi ve egzersiz

tarafından gönderildi 2026-07-08

Ekranda geçirilen sürenin artması ve e-spor süperstarlarının giderek daha fazla pratik yapmasıyla, en üst düzeyde rekabet edebilmek için vücudumuza iyi baktığımızdan emin olmamız gerekiyor. Lebron James ve Tom Brady'yi düşünün. Bu süper yıldızların her ikisi de kendi sporlarında en iyi olmasalar da harikalar olarak kabul edilirler - bu, gelişmek için tüm günlerini oynayarak geçirdikleri anlamına gelmez.

Performansın uzun süredir gözden kaçan başka yönleri de var. Küçük değişiklikler yapmak tepki sürelerinizi artırmanıza, yorgunluğu azaltmanıza veya sadece yoğun durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu faydalardan yararlanmaya başlamanın en kolay yollarından biri germektir. En sevdiğiniz rekabetçi veya gündelik oyunun oturumu sırasında yapabileceğiniz en uygun egzersizlerin hızlı bir listesini hazırladık.

Esneme 1: Bilek Uzantıları

Esnem 2: Triceps

Sadece bileğinizi hareket ettirdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak kollarınız da hareket ediyor ve triseps neredeyse her zaman onunla bir ilgisi var. Bilek uzatma gibi, trisepslerinizi germek de çok basittir. Bir kolunuzu havaya kaldırın ve dirseğinizi gökyüzüne bakacak şekilde elinizi başınızın arkasına indirin. İkinci olarak, kolunuzu sırtınızdan aşağı doğru hafifçe itmek için karşı elinizi kullanın. Omuzlarınızdaki ve kolunuzun arkasındaki gerginliği hemen hissetmelisiniz. Her iki taraf için de tekrarlayın.

Esneme 3: Spinal Twist

Dönen bir sandalyede bu zor olabilirya da alçak bir kanepe ama yine de yapılabilir. Tutmak için kolçaklarınız varsa, harika! Değilse, dik oturduğunuzdan ve bir elinizle vücudunuzun üzerinden geçtiğinizden ve diğer dizinizi tuttuğunuzdan emin olun. Vücudunuzu yavaşça kendinize doğru çekin, sırtınızı dik tutun ve bükün. Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak tüm üst bedeninizi döndürdüğünüzden emin olun. Her iki taraf için de tekrarlayın.

Uç 4: Boynun Önü ve Yan tarafı

Profesyonel ipucu: Bunu yapmadan önce başlığınızı çıkarın, sonuçta öyle değil. ' esnetilmesi gereken kulaklık! Ellerinizi sıkıca masaüstünüze veya dizlerinize koyun ve başınızı yavaşça yana doğru eğin. Dik oturduğunuzdan emin olun ve omuzlarınızı aynı noktada aşağıda tutmaya çalışın. İşte uzama burada başlayacak. Kendinize güveniniz artınca, esnemeyi artırmak için başınız diğer tarafa eğikken omzunuzu aşağı indirmeyi deneyin. Her iki taraf için de tekrarlayın.

Esneme 5: Omurganın Yanı

Duruş burada yine önemlidir.Dik oturduğunuzdan emin olun, bir kolunuzu yukarı kaldırın ve bir ay şekli oluşturuyormuş gibi başınızın üzerine eğin. Yanınızdaki ve sırtınızdaki gerginliği hissetmeye başlayana kadar yavaşça yana doğru eğilin. İlk birkaç kez bu rahatsız edici gelebilir, ancak her seferinde daha ileri gidebilirsiniz. Her iki taraf için de tekrarlayın.

Bonus puanları: Yükleme ekranlarında, kuyrukta beklerken veya oyunun sonu için fırtınanın kenarında kamp yaparken hızlı egzersizler yapın. . Kalkmak ve etrafta hızlı bir yürüyüşe çıkmak, birkaç şınav çekmek, bazı mekikleri ezmek veya hamstringleri germek için kısa mola verin. Her şey birbirini tamamlar ve ikinci olmanızla zaferi talep etmeniz arasındaki fark olabilir.

Tüm bu esneme hareketlerini hızlı bir rutinde birleştirmek zaferi garanti etmeyebilir, ancak vücudunuzu sağlıklı tutacak, daha iyi toparlayacak ve aynı zamanda çalıştırdığınız kasları gevşetecek bir konuma getirecek iş günü giriş ve çıkış. Akıllı bir küçük geliştirici olarakbir keresinde bize "Arkadaşlarınla ​​oyunun tadını çıkar ama onlarla oyun dışında da eğlenmeyi unutma" demişti.

Bu makale size Queensland Hükümeti tarafından sunulmuştur